Kế hoạch tập luyện toàn diện cho tốc độ, sức mạnh và sức bền
“Tại sao bạn muốn chạy?”
Khi hỏi những người chạy bộ câu hỏi này, bạn sẽ nhận lại được hàng tá câu trả lời khác nhau. Điển hình, chúng ta chạy bộ để:
Giúp bạn có thêm động lực và đảm bảo rằng bạn đã được trang bị đúng những đồ đạc cần thiết để bắt đầu hành trình. Nếu bạn cần giúp đỡ trong quá trình thiết lập mục tiêu, lựa chọn đôi giày phù hợp hay quần áo chạy bộ tùy theo điều kiện thời tiết thì hai chương này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.
Cuốn sách này được chia làm bốn phần, mỗi phần được thiết kế nhằm hướng dẫn bạn trong suốt quá trình trở thành một người chạy bộ ngày một hiệu quả hơn.
Trong phần này, runner sẽ tìm hiểu kĩ và đi sâu vào các tư thế chạy bộ, thiết lập sải chân trong chạy bộ và giúp bạn phòng tránh chấn thương. Phần này cũng sẽ đưa ra lời giải thích tại sao một dáng chạy phù hợp là vô cùng quan trọng và cách thức để bạn cải thiện dáng chạy.
Cụ thể hóa những bài tập cải thiện kỹ thuật, bài tập tăng sức mạnh và các kiểu chạy bộ khác nhau. Tác giả cũng sẽ lý giải những yếu tố khoa học đằng sau các bài tập này và làm thế nào để kết hợp chúng vào kế hoạch tập luyện của bạn.
Bao gồm kế hoạch tập luyện mẫu, được đúc kết từ những thông tin và các bài tập đã đề cập ở các chương trước. Lịch trình tập luyện được xây dựng dành cho những người chạy ở các trình độ khác nhau.
Mặc dù những người chạy bộ thường nhắc đến việc luyện tập như cách để chinh phục những chặng đua nhất định thì điều quan trọng không kém đó là cần biến chạy bộ thành niềm vui. Chắc chắn là đôi khi bạn sẽ thấy rất mệt mỏi và khó khăn, nhưng hãy luôn cảm thấy hài lòng sau khi bạn đã hoàn thành đường chạy của mình. Chạy bộ không nên bị coi là một thứ gì đó không xứng đáng có được niềm yêu thích của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình không còn niềm vui khi chạy bộ, hãy lùi lại một bước và tập trung vào việc tìm kiếm lại niềm vui ấy, một lần nữa.
Có nhiều cách để bạn tìm lại niềm vui trong chạy bộ của mình. Bạn có thể tham gia một câu lạc bộ cho dân chạy, tìm một người bạn đồng hành cùng mình, hay sắm cho mình một bộ đồ chạy mới. Bạn cũng có thể tải về máy những podcast hay một danh sách bài hát thật mới mẻ - bất cứ thứ gì có thể khiến bạn thêm hào hứng. Bạn hãy tự tìm cho mình một đường chạy mới để có thể tự do khám phá, hoặc cũng có thể tham gia vào một sự kiện “Chạy vui” như: Đường đua sắc màu, Đường đua bùn, Đường đua bằng hơi, Chạy bộ xuyên đêm, Đường đua Bí mật sát nhân, Chạy bộ ban đêm hay Chạy bộ hóa trang. Danh sách sẽ còn được nối dài bởi lúc nào cũng có những giải chạy mới mẻ như vậy được tổ chức. Để cập nhật các giải chạy gần nơi bạn sống, hãy truy cập vào các websites tôi đề cập trong phần “Nguồn” của cuốn sách này.
JEFF GAUDETTE là một vận động viên chạy bộ, một huấn luyện viên và là một tác giả. Ông bắt đầu sự nghiệp chạy bộ của mình từ khi còn ở trường cấp ba. Sau khi tốt nghiệp Đại học Brown, ông tham gia chạy chuyên nghiệp, sau đó bắt đầu công việc huấn luyện viên của mình. Năm 2011, Jeff thành lập RunnersConnect.net, một trang web giúp đỡ và hướng dẫn hơn 1,000 người chạy bộ tại 42 bang và 15 quốc gia.
Ngoài niềm đam mê với chạy bộ và huấn luyện, Jeff còn dành tình yêu cho những bãi biển, golf, du lịch và rất thích những khoảng thời gian bên cạnh gia đình. Ông hiện tại đang sống tại Mexico với gia đình, bao gồm: Karen, Javrila, Luis, Emiliano và Ethan.
“Dù bạn mới làm quen với chạy bộ hay đang mong muốn cải thiện việc chạy bộ của mình, cuốn sách TẬP CHẠY KHÔNG KHÓ sẽ giúp bạn. Gaudette đã đúc kết, tinh gọn hàng chục năm kinh nghiệm huấn luyện của mình thành một kế hoạch chạy bộ đơn giản, hợp lý, dễ dàng thực hiện theo, và rất toàn diện".
“Jeff Gaudette đã hoàn thành xuất sắc việc tinh gọn những nguyên lý tập luyện cần thiết và giải thích các nghiên cứu khoa học một cách dễ hiểu, đầy thực tế. Cuốn sách TẬP CHẠY KHÔNG KHÓ sẽ giúp bạn dễ dàng tránh khỏi những lỗi sai về tư thế chạy, giãn cơ và khi tập các bài tập sức mạnh, đồng thời cũng đưa ra chỉ dẫn đơn giản về cách thực hiện các bài tập luyện chính, bài tập điều chỉnh kỹ thuật chạy, và sau đó là kết hợp tất cả để tạo thành những kế hoạch chạy bộ mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện theo".
“Là một vận động viên và huấn luyện viên lâu năm, tôi đã chứng kiến nhiều người chạy (bao gồm cả tôi ) gặp chấn thương và phải tạm nghỉ việc luyện tập – đôi khi còn khiến họ mất đi cả niềm vui thích khi chạy bộ. Trong cuốn TẬP CHẠY KHÔNG KHÓ, Jeff đã tạo ra một bản hướng dẫn từng bước một dành cho những người mới tham gia chạy bộ để có thể chinh phục thành công dài hạn. Anh ấy đã chỉ ra con đường mà tất cả chúng ta có lẽ đều ước là mình trải qua trong sự nghiệp chạy bộ của mình: Tập trung vào những yếu tố cơ bản của chạy bộ - tư thế chạy, dáng chạy và sức mạnh - ngay từ đầu. Cuốn sách TẬP CHẠY KHÔNG KHÓ là một hướng dẫn toàn diện để chúng ta đạt được điều đó, đồng thời cũng đem đến vô vàn giá trị cho những người mới tập chạy cũng như những vận động viên kỳ cựu.”
Hotline: 024 7308 6066 - 0838 282 628
Email: kinhdoanh@pandabook.vn
Website: pandabooks.vn
Trụ sở Hà Nội: 1-NV7, Khu liền kề Green Park, Ngõ 319 Vĩnh Hưng, P. Thanh Trì, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội
Văn phòng Hồ Chí Minh: Hẻm 1 Ngõ 46 Nguyễn Thế Truyện, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh
©2020 Allrights reserved Pandabooks